パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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体の中でも大きな筋肉を鍛えると、代謝のアップにつながります。今回は「シシースクワット」。前ももを鍛え、下半身を安定させるとともに、日常生活での基礎代謝を上げましょう。

片手で、しっかりとつかめるところを握ります。足を肩幅、つま先を正面に向けます。

足は肩幅。片手でどこかをつかむ

この姿勢から、体を降ろしていきます。おしりを後ろに引くのではなく、膝を前に出して、かかとを浮かせながら体を下げていきます。

膝を前に出し、かかとを浮かせながら体を下げていく

前ももが伸びたら、起き上がってきますこの繰り返し。けっこうきつめの種目なので、5回×3セットくらいを目安にしてみましょう。

前ももに効かせたいメニューなので、通常のスクワットのようにおしりを後ろに引くのではなく、

通常のスクワットのようにおしりを後ろに引くのはNG

膝を前に出して体を下げるのがポイントです。上体を起こしてくるときも、おしりは引きません。意識してみてください。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。