パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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お尻、太もも裏を鍛える「ヒップスラスト」を紹介します。ベッドやソファなど、段差のあるものを使います。段差をつけることで普段のヒップトレより少し強度の高い種目です。

背中をその段差につけ、肩甲骨の下のあたりが角にあたるようにセットします。足の幅は肩幅くらい。つま先を少し外に向けます。手を腰にあて、体重はかかとに乗せてお尻を上げる、下げるを繰り返します。

お尻の上げ下げを10回3セット

ヒップスラストを実演するパーソナルトレーナーの葉山もえみ

お尻をあげたときに膝の角度が90度になるように、足の位置は調整してください。また上げたときに顔が天井を向いてしまうと、腰が反ってしまいお尻の筋肉が収縮しないので、顔は正面を向いたままキープしましょう。

慣れてきたら、股関節にペットボトルやお米などの重りを乗せると強度がアップします。

ペットボトルやお米などの重りを乗せると強度アップ

10回3セットを目安にしましょう。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。