パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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胸や腕に筋肉をつけたいときに自宅でできるメニューというと腕立て伏せが思い浮かぶと思います。でも腕立て伏せって、強度が高いメニューですよね。今回は「ウオールプッシュアップ」。腕立て伏せができない方は、まずは壁を使って練習してみましょう。

壁に向かって立ち、肩の高さに手をつきます。手の幅は肩幅よりも少し広いくらいにしてください。

手は肩幅よりも少し広く

足の位置は、人によって変わります。壁から離れるほど強度は高く、近づくほどやさしくなります。ご自身のちょうどいいところ探してください。

腰が反らないように気をつけ、体は一直線にして、肘を曲げます。腕立て伏せの要領で繰り返します。10回3セットを目安に取り組んでみて下さい。

腰が反るのはNG

体を一直線に

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。