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 nikkansports.com > ライフＴＯＰ > LET'S エクササイズ > 「背中に効果のあるポーズ」
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｢背中に効果のあるポーズ｣〜エクササイズ第3弾

　お正月休みも終わり、体がなまっているなーと感じたりしていませんか？　生活のリズムを取り戻すためにも、体を動かすことは大切です。
　パワーヨガ第５回は「背中に効果のあるポーズ」。なかなか自分の背中を見る機会はありませんが、意外に人からはよく見えるモノだったりします。スッキリした背中で、シャキっと立っている姿は、みているだけでも格好良いですよね。
　気持ちも新たに今年もエクササイズに励みましょう！
画面キャプチャ
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セーツバンダアーサナ　橋のポーズ
セーツバンダアーサナ　橋のポーズ
仰向けに横になりひざを立てる。足は腰幅くらいに軽く開く。
息を吸いながら、太ももを持ち上げる。太ももが外向きにならないように、内側に向ける意識で。足と足が平行になるように保つ。
肩を内側に入れ、体の下で手を組む。首の力を抜いて、肩で体を支えるような感じ。
この姿勢で５呼吸ほどキープする。
息を吐きながら、ゆっくり体を下ろし、元の姿勢に戻る。


ダヌラアーサナ　弓のポーズ
ダヌラアーサナ　弓のポーズ
うつぶせになり、足は軽く開く。
手で両足首をつかみ、息を吸いながら太ももと胸を持ち上げる。ひざと胸をそれぞれ外側に向けて引っ張るように。
この姿勢で５呼吸ほどキープする。
息を吐きながら、元の姿勢に戻る。


 

日刊スポーツ記者も体験
　今回に限ったことではないのですが、エクササイズを始める前は、十分に体を温めておくようにしましょう。体が冷えたままだと、思わぬケガをする危険があります。特に冬は、部屋を暖めることも忘れずに。
　「弓のポーズ」「橋のポーズ」とも、私は体に力が入ってしまい、どうしてもゆっくりとした深い呼吸への意識がおろそかになってしまいがちでした。呼吸法がヨガのポイントだというのに…。みなさんは、しっかりした呼吸を意識しましょう。
　背中の筋肉は普段使わないところなだけに、翌日は見事に筋肉痛。でも「これを乗り越えたらスッキリ背中が手に入る！」と思って、自分に無理のない範囲でエクササイズを続けてください。私も、すっきりボディーを目指して今年も頑張ります。【矢島可奈子】
日刊スポーツ記者も体験

「腰をもう少し上げて」とｙｏｋｏ先生に指導してもらいながら、ポーズ。

 

プロフィル
ｙｏｋｏ
　２００２年、ＯＬ生活中にフィットネス感覚でヨガを始める。心の休まる感覚や体の変化と爽快感に魅せられ、より深くヨガを学ぶために、studio　yoggyインストラクター養成講座へ。２００４年秋に卒業し、インストラクターになる。ヨガの奥深さを楽しみながら、現在はヨガセラピーを勉強中。パワー系ヨガのクラス全般を担当している。
プログラム監修：studio yoggy
 


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