パーソナルトレーナー葉山もえみが、運動不足になりがちな北海道の春に最適な、自宅で簡単にできるトレーニングを紹介します。

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寒暖差によって自律神経が乱れやすくなる季節です。自律神経の乱れを解消するには、ストレスを緩和したり、生活習慣を整えることも効果的ですが、手軽なのは軽い運動をすることです。今回は下半身全体を鍛える「スクワット」。下半身の筋肉を動かす事で、血流がよくなり自律神経の乱れが整います。

まず両足を肩幅の1・5倍くらいに広げ、つま先は少し外側を向けます。手を腰にあて、お尻を後ろに引くようにして体を降ろしていきます。

お尻を後ろに引くように体を降ろす

膝が内側に入らないように（内股にならないように）、つま先と同じ方向にむかうことを意識してください。

つま先と膝は同じ方向に

10回×3セットを目安にしてください。

気を付けてほしいポイントは、膝が前に出ないようにすることと、背中が丸くなってしまわないこと。

背中が丸くなるのはNG

体を降ろすときに呼吸を吸って、上がってくるときに吐きます。

次回は、背中を伸ばす種目で姿勢を整えましょう。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。