パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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猫背気味で背中が丸くなっている方は、肩がすくみやすくなるので首の横の筋肉が硬く、いつも緊張状態になっています。そうなると首、肩が凝るのはもちろん、背中の下のほうの筋肉が弱くなります。「Yレイズ」で改善を目指しましょう。

床にうつぶせになります。おでこの部分にはタオルなどを当てて下さい。

おでこにはタオルなどをあてる

腕を「Y」の字に広げ、親指を上に向けて、手を床から浮かせます。だいたいこぶし一個分くらい。その状態を5秒ほどキープします。

手を浮かせてキープ

手を浮かせてキープ

10セットが目安。肩がすくまないように、肩を下げる意識を持って行うことが大切です。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。