パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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腰痛に悩まされている方も多いと思います。今回は「スパインツイスト」。背骨の動きをなめらかにして姿勢をよくすることで、腰痛改善が期待できます。またひねる動作も加わっており、くびれをつくることもできます。

両足を前に伸ばして座ります。かかとを前方に押し出すイメージ。つまさきは天井に向けます。両足はぴったりとそろえましょう。このときに、骨盤が倒れないように気をつけて下さい。

両手を肩の高さに広げ、息を吐きながら上体を右に向け、吐きながら戻ります。

両手を肩の高さに広げ、息を吐きながら上体を右へ

次は反対。骨盤は動きません。おへそから動かす感覚で行いましょう。

息を吐きながら戻り、今度は反対へ

背中が丸くならないように注意して下さい。ゆっくりと、左右10回が目安です。

背中が丸くなるのはNG

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。