パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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長時間のデスクワークやスマホの操作などで猫背の姿勢が続くと、肩が内側に丸まる巻き肩となってしまいます。巻き肩は胸の筋肉が硬くなり、呼吸が浅くなったり、首や肩がこりやすくなってしまいます。「胸のストレッチ」で筋肉を伸ばし、姿勢を改善しましょう。女性は二の腕が細く見えたり、バストアップの効果も期待できます。

まずは壁に手を当てます。肘の位置はだいたい肩の高さくらい。足は前後に開きます。壁に当てた肘をキープしたまま、体重を前にかけ、上体を倒していきます。

体重を前にかけ、上体を傾ける

少し外側（壁と反対側）にひねるようにして倒すと、胸から腕にかけてグーっと伸びます。

胸から腕にかけてグーっと伸びる

左右それぞれ20～30秒を目安に、ゆっくりと呼吸しながら行ってください。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。