「子供に運動させたい」けど、「どうすればいいの？」。そんな疑問に対し、元オリンピック委員会強化フィジカルコーチで多くのアスリートのトレーナーを務める宮崎裕樹氏（49）は、「感覚統合」を取り入れた運動を推奨した。「感覚統合」とは複数の感覚を整理したり、まとめたりする脳の機能。中でも「固有感覚」「前庭覚」「触覚」の3つを挙げたが、第2回は「固有感覚を鍛える」にスポットを当てる。【取材・構成＝久保賢吾】

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宮崎氏は「さぁ、始めましょうか」と言うと、トレーニング器具が多数置かれた部屋に入った。「今回は子供たちでも簡単にできて、身近にあるものを使ってやります」と説明し、スタートした。

（1）あおむけの状態で両膝を立て、少し体を起こし、胸の前で本を持つ。車のハンドルを回すように、右に左に体をひねる。

宮崎氏　肘を曲げずに、しっかりハンドルを回した延長で体をひねることを意識します。

手を胸の前に出した時、姿勢の保持に力が入りすぎると、体を側屈するのが難しくなるが、その力加減こそが「固有感覚」を刺激する運動となる。

（2）両手を地面につき、体を支える。膝をしっかり伸ばした状態で指先を外側に向ける。骨盤を動かしながら足を上げ、指先を内側に向けながら足を下ろす。

宮崎氏　膝を曲げずに、足のつま先を外、内に動かす。つま先の動きに合わせ、骨盤を動かす。

足に力が入りすぎれば、つま先を内、外に向けることが難しくなる。（1）と同様に、うまく運動するには力加減が必要となる。

（1）、（2）の運動ともに右、左、10回ずつを目安にスタートする。特別なトレーニング器具は必要なく、場所を問わず、手軽に取り組める。

第1回でも触れたが、「固有感覚」とは筋肉の各部位にある感覚で、筋肉が今どれくらい力を出しているか、関節が今どのような状態かを脳に知らせるセンサーになる。運動においては筋肉にさまざまな状況に適応する力を発揮させ、関節の動きを調整する機能。いわゆる「体で覚える」ということに必要な感覚であり、力加減をするのにも必要となるが、具体的にはどういうことなのか。

宮崎氏　例えば、豆腐を持つ時をイメージしてください。つぶれないように、適度な力で豆腐をつかむと思います。もし、レンガをつかむ強さでつかめばつぶれますよね。また、ゴム付きの帽子や水筒を回した経験はありませんか。うまく回すには力加減が必要です。あとは、ボールペンをカチカチする動きもそうです。そういう時に「固有感覚」が働きます。

言葉にすれば難しく聞こえるが、具体例でイメージできたのではないだろうか。実は、子供のころに経験した遊びの中に、知らないうちに「固有感覚を鍛える」運動が含まれる。例えば、木登りや相撲、綱引きである。「これらは対象物に応じて、どういう姿勢でどれくらいの力が必要かを考える運動なんです」。

ここまでは個々で実施する「固有感覚」を鍛える運動に特化したが、最後に野球チームやサッカーチームの指導者に向け、ワンポイントアドバイスを送った。

宮崎氏　チームでウオーミングアップする時、馬跳びを入れるといいと思います。前の人たちが馬になるスピードに合わせて、手をつかないといけないですし、高く跳ぶには力が必要になるので、「固有感覚」を鍛えるには最適です。

第1回は感覚統合を取り入れた運動例を1つ紹介し、第2回では「固有感覚」を鍛えることに特化した運動を紹介した。第3回では「前庭覚」を鍛える運動を特集する。

◆宮崎裕樹（みやざき・ひろき）1970年（昭45）3月26日、千葉県生まれ。23歳の時にオリンピック委員会強化フィジカルコーチに就任。その後独立し、事務所を立ち上げる。K－1、ボクシング、ゴルフ、野球、サッカー、テニス、ラグビー、バレーボール、競輪など数多くの選手のトレーナーを務める。17年からは「Mr．Children」のツアーに同行し、トレーニングや体をケアする。また、小学生を対象とした水泳、陸上、サッカー教室。発達障がい児、発達障がい者の運動教室を都内、神奈川県内で開催する。株式会社「TEAM－MIYAZAKI」、NPO法人「日本フィジカルサポート」の代表を務める。