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nikkansports.com > ライフＴＯＰ > LET'S エクササイズ > 「下半身を引き締めるポーズ」

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　いよいよ冬の足音が近づいてきました。エクササイズ特集第３弾「パワーヨガ編」の２回目は「下半身を引き締めるポーズ」です。
　「このところ寒くて運動する気が起きない」なんて思ったりしていませんか？　ちょっと食べ過ぎてしまって体型が気になっているというあなたにも、このエクササイズはおすすめです。忘年会、クリスマスにお正月と、何かと食べる機会も増えるこれから。ぜひ、一緒にチャレンジしてみてください。

右足を大きく後ろに引く。左足はまっすぐ正面を向いて右足の土踏まずと一直線になるようにする。土踏まずと右足の中指が平行になるようにする。引いた足のつま先はやや内側に向ける。

息を吸いながら、両手を肩の高さまで持ち上げる。胸を開いて首を伸ばす感じ。

吐きながら、左ひざをまげる。スネと床は垂直になるように、つま先とひざは同じ方向を向くようにする。

上半身はまっすぐ。倒したり、前かがみになったりしないように注意。この姿勢のまま、大きくゆっくり５回呼吸する。

吸いながら最初のポーズ（）に戻り、体の向きを入れ替え、同様に反対の足で行う。

右足を後ろに引く。左足はまっすぐ正面を向いて右足の土踏まずと一直線になるようにする。土踏まずと右足の中指が平行になるようにする。引いた足のつま先はやや内側に向ける。

息を吸いながら両手を肩の高さまで持ち上げる。

吐きながら左手が前に引っ張られるように、前へ伸ばす。骨盤を傾けて、左側の体側を伸ばす。背中が丸まったり、上体が前かがみになったりしないように気を付ける。

吸って、左手を下に、右手を上に向かって伸ばしていく。あごを引いて、視線は右手の指先に。

このポーズのまま、大きく深く呼吸を５回繰り返す。

吸いながら最初の姿勢に戻り、体の向きを入れ替え、同様に反対の足で行う。

　大切なのは、呼吸。ヨガにおいては大きく深く、呼吸をすることが大事です。分かっていながら、正しいポーズをとることに集中しすぎてしまい、ついつい呼吸がおろそかになってしまっていました。反省。正しい呼吸、正しいポーズができてこそ、効果も現れるんですから、両方ともきちんとできるようにならないと、ダメですね…。
　ヨガは激しい動きは特にありませんが、ひとつひとつの動きは思った以上にきついものでした。決めのポーズでキープするのが、結構大変なんですね。普段の生活では取ることのない姿勢だったりするもので…。日々のエクササイズの積み重ねがあってこそ、スムーズにポーズがとれるようになるのだから、もっともっと頑張らないと！と改めて思うのでした。今日も帰ってしっかりエクササイズします。【矢島可奈子】

yoko先生に手を支えてもらいながら、正しい決めのポーズを覚える

　２００２年、ＯＬ生活中にフィットネス感覚でヨガを始める。心の休まる感覚や体の変化と爽快感に魅せられ、より深くヨガを学ぶために、studio　yoggyインストラクター養成講座へ。２００４年秋に卒業し、インストラクターになる。ヨガの奥深さを楽しみながら、現在はヨガセラピーを勉強中。パワー系ヨガのクラス全般を担当している。

プログラム監修：studio yoggy

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