パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。

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パソコンやスマホを長時間触っていると、首を前に突き出すような体勢でいる時間が自然と長くなってしまい、首や肩の筋肉がずーっと緊張状態になります。姿勢が悪いことで、首から肩にかけての筋肉が固まり血流が悪くなるので、肩こりになってしまいます。今回は「シュラッグ」で、肩や首周辺の筋肉を動かし、緊張状態をほぐして肩こり改善を目指しましょう。

肩をすくめる

肩をすくめる

ストンっと落とす

上半身を真っすぐにした状態から、肩をすくめて（写真＜1＞＜2＞）、降ろす（写真＜3＞）。これを繰り返します。肩は前に出すのではなく、しっかりと上にあげることを意識してください。ぐーっと上にあげたら、一気に脱力するイメージ。

10回3セットが基本ですが、パソコン作業やスマホをいじっている合間で、気がついたときに行ってもいいと思います。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。