パーソナルトレーナー葉山もえみが、運動不足になりがちな北海道の冬～春に最適な、自宅で簡単にできるトレーニングを紹介します。

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暖かくなってきて、運動する機会も増えてくると思いますが、春は腰痛が起こりやすい季節でもあります。冬の運動不足による筋力低下で、腰に負担がかかってしまうからです。そこで今回は、「ヒップヒンジ」で、正しい股関節の使い方を身につけ、腰痛を予防しましょう。

膝立ちになり、肩幅くらいに足を開きます。かかとの向きは天井に。

まずは膝立ちに

この姿勢から、お尻をかかとに近づけるように、上体を前に倒していきます。背中が丸まらないように注意してください。

上体を前に倒す

上体を倒さず膝だけを曲げてお尻を落とすのもNG。股関節を使う意識で行ってみてください。

背中が丸くならないように注意

10回×3セットが目安です。

次回は、バランスの取れた美しい歩き方を目指し、下半身を鍛えます。

◆葉山もえみ　パーソナルトレーナー。京都府出身。大手スポーツジムでトレーナーを務め、22年6月にフリーに転身。トレーナーとして活動するかたわら、ファッションモデルなどもこなす。パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルの問い合わせはオフィシャルHP（https://fitness-tokyo.jp/)、SNSで。