新型コロナによって生活が大きく変わり、健康の維持が難しくなった、そんな人が増えています。コロナ禍の今こそ、健康に向かって歩き出すために「行動変容」が重要になります。その注目の行動変容とは－。慈恵医大晴海トリトンクリニックの横山啓太郎所長に聞きました。
- 健康連載「コロナ禍の今こそ・行動変容」
連載一覧
（32）「４－７－８呼吸法」で自律神経を調節、１日の感謝思い出すことで快眠を
（30）睡眠不足は危険「仮面高血圧」月曜午前中に脳梗塞や心筋梗塞の高リスク
（29）肥満・メタボ、２型糖尿病、がんなど予防「５つの食事のヒント」を参考に
（27）ダイエットに無理は禁物、できると思えることから これで良いのです
（26）正しいスクワットで体幹強化、できる範囲からスタートを
（25）運動するポイントは「筋肉をつける」「心肺機能を高める」ストレス解消にも
（24）１週間あたり150分の早歩きとスクワットで生活習慣病予防
（22）生活習慣改善に必要な「心に刺さる言葉」イメージ湧くリスクが心動かす
（21）“三日坊主”は自分を責めず自己肯定感保つため「やり方」のせいに
（20）ストレス感じたらまず「深呼吸」それから２種類の「ストレス・コーピング」を
（19）悲観を楽観に変える「マインドフルネス」心を「今」に向ける瞑想
（18）生活習慣改善へ「簡単な記録取る」達成感持ち習慣化がスムーズに
（17）高いハードル設定しないように 習慣化のため自己肯定感損なわないことが大切
（16）マインド最大のポイント「自己肯定感」身体に良い行動の習慣化に重要
（15）健康資産「４つのアセット」中心はマインド「心のあり方」
（14）生活習慣病４つのマーカー「体重、血圧、血糖、脂質」数値の推移評価が大切
（13）メタボや脂質異常症が動脈硬化を促進 揚げ物や炭水化物など食事の影響大
（12）糖尿病から合併症で失明や足の切断も、予防のため生活習慣の改善不可欠
（10）中高年になると新陳代謝が低下、カロリー消費できず体重増
（9）生活習慣病が動脈硬化を「進行させる」避けられぬ＆止められぬ血管変化が加速
（8）生活習慣の改善なければ高確率でメタボに…先手の行動変容が重要
